co ile biceps

1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat(cały 2009 przerwa, ale od marca 2010 non stop) 6. DIETA: nie liczę, ale staram się jeść często -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 2*winko, później prop+npp+winko, a teraz [...]

[...] elastyczny zarys). Musisz ułożyć dietę tak aby zapewniać organizmowi odpowiednią ilość wartosci odzywczych.Pooglądaj różne tabele kaloryczne na necie tam masz napisane ile co ma bialka wegli itd. Jeśli miało by Ci to w czymś pomóc to moja dieta wygląda tak: 1.500ml mleka + 100g owsianki 2.(szkoła)serek wiejski 200gram(lub twarog [...]

[...] biceps: 34cm prawy: 35cm klatka: 107 Trenuję już od kilku miesięcy i myślę, że już dobra pora na jakąś odżywkę ? Takie pytanie mam po za tematem. Co sądzicie o mecie ?(o ile dobrze to pisze) Wszyscy moi znajomi, którzy trenują na siłowni bądź w warunkach domowych biorą metę i efekty są przy moich ekstremalne... Sam się zastanawiam czy sobie [...]

[...] bo w połowie treningu ledwo stałam \-) wzięły mnie mdłości i zawroty głowy, ale szybko się ogarnęłam coby wstydu nie było i spompowałyśmy wspólnie łapki i dupkę /-)_ o ile na klatkę i plecy jakoś obciążeniowo specjalnie nie odstawałam, to biceps i triceps Eve robi po męsku - z męskimi ciężarami \-) Mimo chwilowej niedyspozycji super się [...]

[...] - nie pamiętam :-) ale ostatnią serię robiłem z talerzami 25kg na lekkim podwyższeniu bo ktoś podprowadził hantle 5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6 - nie pamiętam ile było na stosiku ale nie więcej niż 3 średniej wielkości sztabki 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 - 15/20/25/25kg 7. uginanie jednorącz w opadzie tułowia - 3x10 [...]

Szukam cyklu najpierw dla ziomka, bo on będzie robił cykl teraz, ja dopiero za pół roku, ale porady z tego topica przydadzą się również mi podczas cyklu :) A ankieta coś mi nie wyszła nie wiedzieć czemu. A co do mety może i masz rację... Może to ja poprostu do tej pory nie widziałem, aby ktoś zrobił z niej dobry użytek i wyglądał jak kulturysta, a [...]

[...] którzy ćwicza na siłce, jeden ćwiczy splitem (i to nie 3 razy w tygodniu tylko 6! po prostu nie robi przerw między treningami, ćwiczy dzień w dzień), wpierdoala kreatyne ile może, od ponad 3 miesięcy i jest duzo większy odemnie, mimo że ćwicze już ok 1,5 roku (teraz 5 miesięcy po wyleczeniu kontuzji). Jeszcze inny ćwiczy miesiąc, od razy [...]

Napisz na co jest ten plan. Na mase? Redukcje? czy co? Rób każdą partię raz w tygodniu nic Ci to nie da że zmaltretujesz np biceps bo on i tak nie urośnie skoro nie będzie miał czasu na regeneracje. Zajrzyj tutaj i poczytaj o tym ile co się regeneruje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp

kur.wa dopiero teraz zrozumialem ile stracilem i ile bede musial zepie...na to spowrotem.Brakuje mi tej sily i miesni co kiedys.Teraz mam zakwasy po klatce,barkach,tricepsie brzuchu,przedramionach,jutro robie nogi plecy biceps ale bede mial zakwasy w niedziele.narazie nie mam diety bo poczekam az mi zakwasy zejda jutro ostatni raz pojade na [...]

Cenę podałem, ponieważ nie wiem czy mi się opłacało, nie mam zielonego pojęcia ile to jest warte i nie chce na tym stracić. Ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 33 (prawa ręka) -klatka: 89 -udo: 53 (prawa noga) -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: Ogólnie dieta białkowa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] przypadku, poza tym nie radze robić nóg na jednym treningu z martwym ciagiem, jezeli bedziesz chcial je robić np. przysiadami przedramiona brzuch środa: plecy zdecyduj sie ile razy w tygodniu chcesz robic te same miesnie bicepsy brzuch piątek: klatka ramiona triceps ah no tak, bo przecież to co innego barki brzuch Wiem, że to nie za bardzo [...]

[...] zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_mo%C5%BCesz_zosta%C4%87_zawodnikiem.-t39775.html bo fotki, które dodajesz, rzeczywiście nie pokazują prawie nic... ile jeszcze planujesz ciągnąć redu? Redu ja skończyłem jakoś tak w połowie czerwca pod koniec za bardzo siła spadła wyciskanie ledwo setką robiłem biceps na mpdlitewniku [...]

[...] tzn na tym wyższym stopniu co za wznosy ?, na łydki ? jeśli tak to wspięcia a wysokość to taka byś rozciągała mięsień w dużym stopniu ale tak żeby nie zerwać D. plank (1x ile dasz rade utrzymac)na pewno Cię zmęczy ok, jak się znudzi to można urozmaicić później... Trening B. A. Martwy ciag poproś o pomoc co do techinki B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia wąski nachwyt 3sx12 lub unoszenie hantli w opadzie tułowia 3sx12 4. Szrugsy 4sx12 NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x12 2.Wykroki 3x12 3.Wspiecia na palce 3x do "palenia" No i wszedzie dodatkowo bruch 1. Brzuszki na skośnej 3x25 2. Spięcia i tu nie wiem ile tego 3. Podciąganie nóg 3x12-15 Co teraz sądziecie?

[...] Moja maksymalna waga 95kg szybko spadla kiedy przstalem cwiczyc i pod wplywem uzywek wachala sie naweet w granicach 70kilo. Po pewnym czasie odstapienia od zlych nawykow wrocilem do naturalnej wagi 80kilo. Chcialbym byc naturalnie w miare dobrze rozbudowany, tak jak np osoby ktore malo cwicza lub wcal a wygladaja na w miare dobrze zbudowane. 1. [...]

Tylko te rekordy to są ile podnosiłem podczas treningu a nie ile podniose na maksa bo tego nie sprawdzałem.A co do tego planu czyli jest do dupy, znalazłem go w internecie i chciałem sprawdzić czy dobry.klata+biceps off plecy+triceps off barki nogi+brzuch off a tym sposobem to dobrze będzie?

[...] jednorącz 2x Brzuch 3x Przerwy miedzy seriami max 1min, między ćwiczeniami ok 2-3min(przerzucenie obciązenia itp) Ilośc powtórzeń: rozgrzewkowe-10 docelowe-5 dropset-ile wlezie max-jak to max %-) Jako że dobrze mi się ćwiczyło HST to spróbowałem udoskonalić swój plan o uwagi i spostrzeżenia. Dropset to jest coś co mega lubię, zdejmuję [...]

[...] * wyciskanie francuskie sztanga łamaną do glowy 12/12/10/10 * sznurki na bramie 15/12/12/10 * gryf na bramie 12/10/10 * wyprosty ramion zza glowy ze sztangietka 3x15 (o ile dam rade :P ) BRZUCH: * spinanie miesni brzucha na maszynie 20/20/15/15 * unoszenie nóg 3X20 [...]

[...] W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Bo nie mam drążka to moge to zamienic na biceps i triceps ? na zmiane co siłownie ? i ile mam robic serii i powtórzeń ? bo z czego wiem na mase sie robi mało powtórzen dużym ciężarem a w linku który mi posłałeś pisze zeby robic po 12 powtórzeń. To nie jest za [...]

[...] działaś i nawet w czasie żarcia ładowała subst. do komórek). 4 posiłki góra 5, bez żadnego podjadania,ryż, żaden mały jogurcik między posiłkami, jak jesz to na chama, ile wlezie, aż nie będziesz mógł-tylko ektomorfy. Ja tak z kreatyną złapałem 5kg. Dla ektomorfa wystarczy tylko 1 grupa/tydzień, bo inaczej złapiesz siłę i wytrzymałość, bez [...]